什么动作可以治疗腰椎间盘突出？中山高新骨科告诉你

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　　此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。有病治疗，无病预防
　　起身运动 单膝牵伸 中腰段牵伸 仰卧起坐
　　骨盆提升 后伸运动 俯卧髋关节后伸 异侧肢体伸展
　　起身运动：上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
　　单膝牵伸：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
　　中腰段牵伸：胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
　　仰卧起坐：将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
　　骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
　　后伸运动：手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
　　俯卧髋关节后伸：保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
　　异侧肢体伸展：保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
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