本帖最后由 52320 于 2016-9-27 10:27 编辑
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【官方明星教学】基础课
% ]# W! o+ c T8 M# t——形体芭蕾训练7舞蹈技巧
! V ]8 I2 F8 O0 ~ ?) v8 ?5 |! m! e时报记者：云中雪
' p; c' ^4 D7 ^. t$ Z活动地点：聊天大厅->VV官方活动->官方活动->VV官方艺术教学厅[电信] (601129)
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( y1 W' g6 @4 [8 M% ?+ q2 F m 时报2016年9月25日讯 形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。健身方式的芭蕾,习惯称为形体芭蕾。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵融会到自己的生活方式中。而且从运动学角度讲，芭蕾的"开、蹦、直"三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，使人练后身材会变得更修长。因此虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但它的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，运动强度不是很大，一般人都能接受。【VV官方明星教学】系列活动，由VV官方明星教学团队指导老师，为你普及声乐、器乐、舞蹈知识，提高广大网友的表演技巧。 9月25日，VV官方艺术教学厅承办的【官方明星教学】基础课形体芭蕾训练7舞蹈技巧，在聊天大厅-> VV官方活动->官方活动->VV官方艺术教学厅[电信] (601129)房间精彩开讲，本期由来自VV官方明星教学团队-似水情，为你普及形体芭蕾训练的基础知识，提高广大网友的形体芭蕾训练蹈技巧。
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舞蹈指导◇┊似水情(52537)从事教育工作，自幼喜欢舞蹈，上学时学过专业舞蹈，参加工作后主要进行儿童舞蹈的编排。接触网络后，将现实中的舞蹈技巧结合网络特点，很好地融入到舞蹈中，因此她的舞蹈既能在网络里展示同时也能在现实中表演。曾在VV娱乐社区举办的首届《我是舞王》大赛中获民族舞个人和团体舞王精英称号。MV空间：http:/space.mvbox.cn/49002375.html
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随着钟声倒计时的响起，晚上8点，似水情老师靓丽舞台首先为我们展示了形体芭蕾的基本动作。老师针对今天的舞蹈进行详细的讲解，边讲边示范，让我们更加深入了舞蹈的基本要求。详细的讲授，耐心的示范，精讲中的乐理知识，都让现场的学员们学起来那么的兴致勃勃。接着，学员们纷纷走上视频，和今天的主讲老师面对面的交流，真正学到了舞蹈的跳法。基本训练形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。折叠 地面训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。折叠 扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。折叠 脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
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后下腰动作步骤:右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
! h; W' @( X. n0 |8 g) M4 t0 Q( L锻炼部位:背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。) O# x5 E8 P# k4 B& r2 E( T
动作误区:脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。5 N" {5 X8 @% O1 s: O3 |
压腿动作步骤:右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。$ a; {0 o R: ]: ]: V% h
锻炼部位:抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
. l% e4 w8 q8 W9 Y8 _7 Z: W( _动作误区:膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。3 j L% F, \* }$ F, z& T
下蹲动作步骤:右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。1 R- W% S3 ?$ }2 R) L. \
锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
4 |( w8 P& r# M5 Y前点地舞姿动作步骤:站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
* w6 e4 G3 z w锻炼部位:收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
( k1 ^% c5 O7 W/ B g% a$ W% }; {) t6 ^动作误区:膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。/ W* {9 T; R U
吸腿拧腰动作步骤:坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。* V) N- s$ }+ E0 z
锻炼部位:消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
9 t/ b1 H( { B% M/ G0 U+ q# f动作误区:背部松懈，右腿弯曲* k* M. B8 z" q" u' v+ ?# i
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4 t2 l" q" G- H# ~ p* k 学员学员5雪、馨儿、舞韵、嫣画仙子、雪舞纷纷的走上舞台。VV官方明星教学团队是直属于VV官方宣传部的教学团体，为综合展示VV娱乐社区才艺明星，打造专业艺术团队，公开招募各类才艺之星，面向互联网开放进行“VV官方明星教学”活动，为VV娱乐社区培养更多优异的才艺之星。全新的教学形式，开启网络时代快餐式教学学霸模式，充满实战性、速成性，寓教于乐，来吧！一起HIGH起来！【VV官方明星教学指导课】每周一舞蹈，周二、周四声乐，周五器乐， 晚8:00点—10:00点，601129房间欢迎您！每晚前十名排麦互动学员，赠送红号！前三位另有蓝钻奖励！VV官方艺术学院QQ群308210518欢迎大家加入和老师零距离交流学习。
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房间路径
$ I+ _% s6 p7 t$ J U- a- |8 ]聊天大厅>>VV官方活动->VV官方艺术教学厅[电信]: P c- g& 房间ID: 601129
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