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    晚上八点，老师准时开始讲课，介绍要学这个形体训练从头、肩、胸、腰开始再加入呼吸要学习好的。我们用音乐来带着我们一起练习，头部练习也跟上音乐的韵律，一个动作一个韵律，避免枯燥，每个动作要充分的做到边缘点，才能到达我们要练习的目的。今天首先是复习前面课程所讲的站姿要挺胸、收臀部, 具体的做法是两条腿并拢没有缝隙，身体重心往上。双脚用力抓地，膝盖向上提，收紧屁股，收腹，胸·肩展开向下压，背要放松。

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    今天主要是胸的练习。形体训练是指通过运动训练对人站、坐、卧、走、跑、跳、支撑等基本动作进行科学的、美的训练。形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

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     胸部练习有四个练习，第一分腿站立 挺身站立，两手在胸前打结手掌合起来，用力互推，仰头两手往上举起来，双手打开，第二是含胸和展胸，以右腿为主力腿，左腿为辅力腿，以每45度为一点一圈8点练习， 第三、胸前和胸后波浪，两臂伸直，脚尖贴到地面，挺胸、仰头、收回，做出动作充分身体曲线是很美的。第四跪撑姿态，含胸和挺胸，含胸、低头，头尽量往胸用力往里收，挺胸、仰头、塌腰、翘臀动作做出来很美。

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2 [3 ~; U+ o7 T/ a: W    似水情老师通过自己动作的录像讲解着今天的胸部练习，随后与学员互动，老师一边认真讲解动作的要领边指导着学生做动作。感谢老师的讲解，让我们通过跟着老师的讲解示范来学习和练习我们的形体，可塑造我们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。下次在跟随老师继续形体训练。5 K. W4 _& Y2 s
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