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标题: 初级瑜伽视频教程：正位鹤禅式 [打印本页]

作者: 742069634 时间: 2017-11-21 16:16 标题: 初级瑜伽视频教程：正位鹤禅式

[video]http://v.youku.com/v_show/id_XMzE3MzQ3ODc2MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1[/video]

1，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
3，呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。
4，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

如若遇到视频无法观看可以点击或复制链接上优酷观看，链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMzE3MzQ3ODc2MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1

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