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vv官方艺术公开课第十三课 舞蹈训练的要素
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时报记者：兰天飘飘+ Y; j$ i2 `/ p9 _! E
新闻来源：聊天大厅->VV互动视听->VV官方活动->VV官方艺术教育厅(601129)
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时报2013年12月26讯 2013年12月26日晚上八点整，vv官方艺术公开课第十三课 舞蹈训练的要素，在聊天大厅->VV互动视听->VV官方活动->VV官方艺术教育厅(601129)又与大家见面了，今晚的主讲老师是官方艺术团舞星虞瑶。VV官方艺术团是直属于VV官方活动部的艺术团体，现面向互联网开放进行“VV官方艺术公开课”活动。虞瑶老师：纤腰若柳芳菲舞，一曲霓裳一脱俗。情致孤高争几许？妖娆妩媚总自如。她综合各类网舞精华，那细碎舞蹈里神话般美丽展示女性的高贵和柔美。
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虞瑶老师今晚讲课重点是开、绷、直”是舞蹈训练的三大要素。三者之间，互相烘托，互为制约。但三者之间至关重要的又数“开”的训练，这里的“开”，实际上就是一种“解放身体”的训练。我认为，不管我们的教育对象是学习什么舞种。但“开”的训练是不能缺少的。我们不妨借鉴芭蕾的训练方法来帮助我们学生解放身体。对人体蕴藏的巨大运动潜能，进行最科学和最充分的开发。
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肩、胸部位的开度，我们可以通过扶把，蹋腰压肩、俯地拉肩、以弹腰、下腰、甩肩等来解决。胯、膝、踝三部位的开度，我们主要通过腿功练习的压、扳、踢、控四大环节来解决，尤其是进行那些带有强制性甚至残酷的扳腿环节时，要鼓励学生忍受一时的酸、胀、痛，这样，才能更有效地拉长腿部韧带。进行踢腿训练时，要向他们讲清：“踢腿这个动作是何等之英明，它似乎洞察到舞蹈工作者所需要的和最主要的工具”。使学生明白踢腿练习的目的性，提高他们踢腿练习的自觉性，使同学们逐步认识到只有腿的软、开度增强了，胯、膝、踝三部位的软开度也就随之提高了。练习开胯的方法比较多，我们通常采用的是“爬地蛙式”和“两腿打开，躺地压大胯式”，此外，还有“背臂”和“面壁”挤压胯式等。课堂上，练习站脚的五个位置时，我们就要要求同学们两胯收紧，两膝并拢，两腿肌肉呈向滚动状态和臂部肌肉上提并收紧状态，促使两腿腿尖向两侧作九十度的外开。3 ^! k6 b& a, l& G7 N& \6 `
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虽不要求足尖的芭蕾，也可以通过对脚背的训练，起到延伸腿部作用。腰部的练习，我们可以通过拧腰、涮腰、姿态斜腰、两腿重心的前后腰，单腿重心的前后腰；胸腰、中、拍腰的训练来加强同学们腰部的灵活性和力量。另外，头部在舞蹈的作用也是相当重要的。抬头、低头，在不同的舞蹈中，就有不同的含义。所以，也应训练同学们头、脖子的灵活性。
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总之，只有通过各种增强开度、软度的练习，才能使同学们逐步明确只有身体各关节，特别是肩、胸、胯、踝等五大关节部位的“解放”，才能使身体更具有灵活性、可塑性和稳定性，才能更好地完成那些优美、迷人的地面上和空中的各种动作和技巧。期待同学们能在官方艺术公开课中真正学到学会舞蹈，锻炼身体，提高气质。& g: o1 b7 b- q5 R房间路径
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