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初级瑜伽视频教程:正位鹤禅式

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1,蹲在垫子上,双脚分开,与肩同宽,双手在胸前合十,指尖向上,双肘抵放在双膝的内侧。
2,用力向两侧撑开双肘,打开双膝,垫起脚尖,脚掌竖起,尽量让身体垂直于地面。
3,呼气时,双肘贴向双膝内,将双手掌心向下,指尖向前,放于体前。翘起臀部,直至双膝顶放在大臂上,调整呼吸。
4,吸气,头和上背向前伸展推送,顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右,正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高,请循序渐进地练习。


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