本帖最后由 52311 于 2014-7-20 00:48 编辑
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VV官方艺术公开课69课9 I z5 A; d: N4 x6 A/ u' I! R# W
---形体训练中的胸、腰
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时报记者：静心雪儿
5 M1 }0 U3 Y2 | f4 {" y新闻来源：VV官方活动->官方活动->VV官方艺术教学厅[电信] (601129)
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9 J. z6 \3 l+ D6 b( u+ J' m5 I 时报2014年7月19日讯 7月17日晚八点，VV官方活动->官方活动->VV官方艺术教学厅[电信] (601129)房间，举办VV社区《VV官方艺术公开课》第69课：形体训练中的胸、腰练习3，似水情老师本套形体训练动作来源于现实，老师将现实中的动作结合网络特点，很好的融入到舞蹈中，主要通过优美的形体基础训练，舞蹈中的呼吸和韵律训练达到能在现实和网络中运用形体动作技巧表现音乐，塑造优美的体态，培养高雅气质，愉悦身心和增强体质的目的。 vv官方艺术团是直属于VV官方活动部的艺术团体，为综合展示vv视频社区才艺明星，打造专业艺术团队，公开招募各类才艺之星，特面向互联网开放进行“VV官方艺术公开课”活动，为vv视频社区培养出更多优异的才艺之星。 ) U2 R5 D. x* S# `
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8 Q( ~1 ?6 P/ Y 晚八点主讲老师似水情准时上麦，今天给我们主讲的内容形体训练中的胸、腰练习。形体训练中的胸、腰是脊柱胸段因棘突长且斜向下方，其后伸的幅度极小。而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主。胸腰主要依赖开肩——肩关节外旋，胸锁关节打开——肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。训练时要求学生体会脊柱一节节拉开，然后再向后一节节弯曲，胸部上挑，如此增大胸腰的运动幅度。胸腰好的演员并不见得其胸椎部的活动幅度大，而是会使用其他相关部位的补偿运动。在胸腰的训练中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸段、胸腰段脊柱带来损伤。 ' y/ ]& e5 @& X) p, s' M
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腰和胸是人体中最复杂的一个关节，关节负荷大，又由于关节本身的结构，在培训学校学习训练中如果不加以注意，就会成为最容易受伤的一个关节。而一旦受到损伤， 腰和胸关节又很难康复。因此， 腰和胸对于舞者来说至关重要，提 高腰和胸关节的力量也就显得尤为迫切。双膝伸直并拢，将一本重量合适的书放在脚踝上。首先膝盖伸直抬离地面，并保持书籍不掉落，坚持10秒后膝关节缓慢弯曲，使脚跟轻轻触碰地面后再缓慢抬起，再保持膝关节伸直10秒。如此反复，每组6~10次，重复3~4组。老师给学员讲的的过程中，我们看到学员们纷纷排麦上台与老师互动，老师一边讲解，一边给我们做示范动做，学员们学的也非常认真。 i4 z% ?/ o6 J. E5 {, @' y
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老师还给我们讲到练习要领：练习时，大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否则膝关节屈曲角度不够，无法达到训练目的。 练习方法：单腿站在平坦的地面上，站立腿的膝关节弯曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复，每组10次，重复3~4组。练习要领：练习时，大腿前群肌肉时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。弯曲时，膝关节不能内扣，否则大腿外侧肌肉过紧可能导致腰痛等运动损伤。无论何时，膝关节向前时都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。
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9 I$ ^8 H6 Y" }7 C- N, ` 老师和辛苦的在不停的给学员们讲解示范，老师告诉学员们一定奥注意练习方法：双腿前后开立，距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧，然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡，再缓慢站起。双腿交替，每组40步，每天3~4组。练习要领：上身时刻保持竖直向上，不可向前或向后倾斜。步幅要适中，过大或过小都会影响锻炼效果。本堂公开课在老师与学员们的互动中很快就结束了，让我们相约下期再见。本公开课策划总监：念奴娇、教学督导：任中军、活动教务：VV官方活动组、主讲老师：似水情。" L' [6 F3 L, f2 `6 ]5 |. d
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